V článku sa budeme zaoberať cvičebnou terapiou - súborom základných cvičení pre členok.
Členkový kĺb je špecifický blokový kĺb, ktorý tvoria tri kosti: holenná, talus a fibula. Jeho hlavnou funkciou je udržiavať ľudské telo vo vzpriamenej polohe.
Ako každý kĺb, aj členok podlieha zraneniam a chorobám. Dôvodom môžu byť nedostatočne pevné väzy. Cvičenie členkov môže pomôcť posilniť, vyliečiť a zotaviť sa.
Na artrózu
Odstrániť bolestivý syndróm, ako aj posilniť kĺb pomôže súbor špeciálne vybraných cvičení. Treba mať na pamäti, že je zakázané silne zaťažovať chorú končatinu artrózou, ako aj znášať bolesť.
Nasledujúce cviky na členky môžete robiť doma:
- Položte ruky na členok postihnutej končatiny. Jemnými pohybmi sa musí otáčať doľava a doprava.
- Zapálený členok sa najskôr otáča v smere hodinových ručičiekšípku a potom proti nej.
- Sediac na stoličke so skríženými nohami, položte si nohy na prsty. Noha musí byť spustená na podlahu a opäť zdvihnutá.
- Posaďte sa na stoličku. Je potrebné si predstaviť, že pod prstami zapálenej nohy je tkanivo a malo by sa ním hýbať.
- Prsty postihnutej končatiny by mali byť natiahnuté a ohnuté.
- Postavte sa vzpriamene s nohami pevne na podlahe. Potom začnite robiť malé drepy. Nemôžete zdvihnúť nohy z podlahy.
- Sediac na stoličke, chodidlá musia byť zdvihnuté na špičkách a potom spustené.
- Postavte sa blízko steny. Položte ruky na stenu a pomaly tlačte nahor. Počas cvičenia držte nohy z podlahy.
- Položte fľašu alebo valček na podlahu a potom sa začnite prevaľovať tam a späť.
- Svaly členku sa pri cvičení ako je „bicykel“dokonale posilňujú.
Pri cvičení členkov sa musíte uistiť, že sa postihnutý kĺb nenamáha. Ak sa počas lekcie vyskytne akýkoľvek nepríjemný pocit, musíte znížiť maximálny rozsah pohybu alebo úplne opustiť predstavenie.
Ak nie je žiadna fyzická zdatnosť, hodiny by sa mali začať so zníženým počtom opakovaní, záťaž sa postupne zvyšuje.
Ktoré cviky na členky po poranení sú účinné?
V prípade zranenia
Pacientovi (v závislosti od štádia liečby) sú predpísané špeciálne gymnastické komplexy. Treba mať na pamäti, že zaťaženie sa zvyšuje postupne. Je zakázané prudko pohybovať členkovým kĺbom.
Imobilizácia
Počas imobilizácie (obdobie splývania kostí) si zapálený členok vyžaduje absolútny odpočinok. Všetky odporúčané cvičenia prispievajú k zabezpečeniu plnej cirkulácie krvi v mäkkých tkanivách postihnutej oblasti s vylúčením tvorby kontraktúr a atrofie.
Všetky cviky na členky by sa mali robiť v ľahu: extenzia a flexia prstov; spúšťanie a zdvíhanie, únos a addukcia poškodenej končatiny; svalové napätie a postupné zvyšovanie sily (tzv. izometrický režim).
Dobrý výsledok vám umožní chodiť s oporou o nohu v sadre. Cvičenie si však treba dohodnúť s odborníkom. Pokus o výstup bez povolenia je absolútne zakázaný. V tomto prípade sa zvyšuje pravdepodobnosť defektov fúzie zapálenej kosti.
Či cvičenie pomôže pri zlomenine členka, zistíme ďalej.
Vlastnosti rehabilitácie po zlomenine
Gymnastický komplex expanduje po odstránení sadry. Cvičenie sa vykonáva v sede na stoličke.
V štádiu po imobilizácii pomáha cvičebná terapia obnoviť fungovanie končatiny a zahŕňa nasledujúce zameranie:
- vykonávanie extenzorových a flexných pohybov chodidla;
- točte a kývajte nohami;
- imitácia chôdze: chodidlo sa kotúľa na palec od päty.
Okrem toho sa po zlomenine odporúčajú nasledujúce cviky na členky:
- postavte sa na prsty a začnite redukovať a ustupovaťpodpätky;
- položte valček na podlahu a rolujte, najskôr použite vonkajší povrch chodidla a potom vnútorný;
- polož nohy na prsty a rob s nimi pružné pohyby;
- skúste na pár sekúnd chytiť malý predmet prstami na nohách.
Členok by mal byť po odstránení sadry vždy obviazaný, ale elastický obväz by sa mal počas cvičenia odstrániť. Pri vykonávaní gymnastiky musíte byť čo najopatrnejší, aby ste nespôsobili bolesť. Je žiaduce robiť 2-3 krát týždenne.
Na spevnenie členku po poranení väzov (fúzia kostí) a obnovenie narušeného fungovania musíte pokračovať v cvičebnej terapii ešte aspoň mesiac. Záťaž na členok sa môže zvýšiť. To platí aj pre čas cvičenia.
Odporúča sa vykonávať ich s oporou, napríklad na operadle stoličky:
- postavte sa vzpriamene a zdvíhajte sa striedavo na päte a potom na špičke;
- stojte vzpriamene, prerozdeľte svoju váhu; zaťažte najprv jednu nohu, potom druhú;
- robte drepy (keď je chodidlo úplne na podlahe);
- chôdza na mieste, najprv po prstoch, potom po vonkajšej strane chodidla a päty;
- robte výpady dopredu so záťažou na poškodený kĺb.
Gymnastický súbor cvikov na členkové väzy zostavuje lekár. Špecialista tiež nastaví jeho trvanie a frekvenciu.
Fortifikácia
Hovoria o slabom členkučasté zranenia. Ženy napríklad padajú aj z malého opätku, po krátkej prechádzke ich začne bolieť prstenník a stredné prsty.
Existuje veľa cvičení na posilnenie členkov. Doma sa môžete uchýliť k tomuto:
- Skákanie cez švihadlo. Musíte skákať nízko, pristáť len na prstoch. Je vhodné cvičiť na mäkkom povrchu a v športových teniskách. Ak máte ploché nohy, potom skákanie bez špeciálnej obuvi zvýši záťaž na chodidlo.
- Behať po špičkách.
- Členok je skvelý na zdvíhanie malých predmetov z podlahy prstami na nohách, ako sú sklenené guľôčky alebo gombíky.
Cvičenie s gumičkou
Zvláštnu pozornosť treba venovať cvikom na členky s gumičkou. Môžete si ho kúpiť v lekárni. Takéto cvičenia zlepšujú stav väzov a svalov členkového kĺbu:
- Sediac na podlahe alebo na stoličke, spojte nohy gumičkou. Obujte si päty, roztiahnite ponožky a vynaložte potrebné úsilie.
- Posaďte sa na zem alebo na stoličku, prekrížte si nohy v členkoch a previažte stužkou. Súčasne sa oprite o päty a potom ponožky znova roztiahnite do strán.
Tento súbor cvikov na posilnenie členkov pomáha posilniť slabé väzy, s výnimkou náhodných poranení kĺbov.
Na začiatku kurzov môžete využiť služby inštruktora, neskôr, keď si hodiny osvojíte, urobte si ich sami doma.
Ako spoznať slabý členok?
Príznakom slabého členku sú neustále malé problémy. Napríklad pri chôdzi v podpätkoch sú nohy často zastrčené, po prechádzke bolí prsteň a prostredník; Po neúspešnom skoku sa natiahli väzy.
Vonkajšie slabý členkový kĺb sa môže prejaviť nasledovne: musíte sa postaviť vzpriamene, chodidlá od seba na šírku bokov. Ak vidíte, že aspoň jedno z pacientových chodidiel padá dovnútra, záver naznačuje sám seba - musíte posilniť členok.
Ak si poraníte členok alebo si vyvrtnete väz, mali by ste nosiť tvrdú obuv s ortopedickými vložkami alebo používať špeciálne navrhnutú ortopedickú obuv na prechádzku. Pre pevnú fixáciu členku by ste si na beh mali obuť vysoké basketbalové tenisky.
Posilnenie členku diétou
Je veľmi dôležité správne jesť a piť všetky potrebné vitamíny. Existujú odporúčania na užívanie liekov a výživy, aby bol členok v dobrom stave. Je potrebné prijímať prostriedky s vápnikom a venovať osobitnú pozornosť glukozamínu, chondroitínu a nasýteným mastným kyselinám. Proteínové jedlo by malo byť prioritou. Nezabudnite si vziať vitamíny.
Tipy na posilnenie členkov
V lete by ste sa mali snažiť chodiť naboso, najmä po mori. Po kamienkoch je dobré chodiť naboso. To vytvára masážny efekt, ktorý pomáha spevniť členok. Z času na čas musíte vyskúšaťchodiť po ponožkách. Napríklad z miestnosti do miestnosti. Častejšie skákajte cez švihadlo, keďže tento cvik výborne posilňuje členok. Odborníci radia používať masážnu podložku, ktorá nielen spevňuje kĺb, ale zlepšuje aj prekrvenie a činnosť vnútorných orgánov, predchádza kŕčovým žilám a zmierňuje opuchy. S pomocou masážnej podložky sa teda dosahujú pôsobivé výsledky. Niektorí odborníci navyše radia posilňovať kĺby podľa techník majstrov bojových umení. Ale na jednej strane pomáha spevniť členok, na druhej strane môže spôsobiť zranenie. Členku treba venovať mimoriadnu pozornosť, pretože zdravé nohy sú pre bežca nevyhnutné. Dodržiavaním týchto tipov a používaním jednoduchých cvičení môžete dosiahnuť efektívne výsledky.
Výsledky a recenzie
Ak sa systematicky venujete fyzioterapeutickým cvičeniam, môžete kĺb správne zaťažiť. Hlavným účelom cvičebnej terapie je posilnenie svalového systému, zlepšenie krvného obehu a zvýšenie elasticity väzov.
Pacient v počiatočnom štádiu fyzioterapeutických cvičení môže pociťovať nepohodlie, ale pri artróze je to normálny stav. Ak dôjde k záchvatu akútnej bolesti, musíte na chvíľu prestať cvičiť.
LFK cvičenia na členok si v porovnaní s liečbou liekmi nevyžadujú finančné investície. Dôležité je však pravidelné cvičenie a v tomto prípade bude viditeľný pozitívny výsledok.
Dôležitý míľnikliečba - diétna strava, ktorá spolu s gymnastikou bojuje proti artróze. Na obnovenie chrupavky potrebuje pacient jesť rastlinné a živočíšne potraviny bohaté na kolagén a bielkoviny.
