Mrazenie nôh v chladnom období alebo v teplom období, no pod vplyvom chladu – to všetko je z fyziologického hľadiska pochopiteľné.
Teplo generované orgánmi a svalmi je prenášané na povrch kože krvnými cievami a zadržiavané v tele tukovým tkanivom. Ak je tuková vrstva malá, potom pri nízkych okolitých teplotách dochádza k intenzívnej tepelnej strate, ku ktorej dochádza v končatinách (rukách a nohách) - tuková vrstva tu nie je takmer žiadna.
K strate tepla dochádza v procese pohybu krvi cez cievy – vzdialenosť k dolným končatinám je väčšia ako k iným orgánom.
Okrem toho sa cievy pod vplyvom chladu stiahnu, prietok krvi do nôh sa zníži, respektíve množstvo tepla, ktoré krv prináša, a nohy začnú mrznúť.
Ale prečo sú nohy v teplej miestnosti chladné? Je to normálne alebo by to nemalo byť? To samozrejme naznačuje určité porušenia. Aký je dôvod a čo robiť, ak sa vyskytnú takéto problémy.
Pokúsme sa odpovedať na tieto otázky.
Nohy sú studenév teple zdravého človeka
Existujú dôvody, prečo chodidlá prechladnú, aj keď sú teplé a nesúvisia s chorobou:
- Zvyk izolovať nohy (ponožky, papuče). Končatiny, zvyknuté na určitú teplotu, mrznú bez bežnej „izolácie“aj v miestnosti.
- Zvyk zastrčiť si nohy pod seba pri sedení, prekrížiť sa, prehodiť jednu nohu cez druhú a zostať v tejto polohe dlhý čas. Nastáva pocit necitlivosti, chladu v dôsledku zhoršeného prietoku krvi a nedostatočného prekrvenia končatín.
- Nosenie nepohodlných, tesných topánok, vysokých opätkov, pančuchových nohavíc a syntetických ponožiek (nohy sú studené a potia sa).
- Dlhé vystavenie nižším teplotám ako celé telo: chôdza v mokrej obuvi, po studenej zemi alebo vo vode.
- Zhoršená termoregulácia u ľudí s fyzickými vlastnosťami: vysokí, chudí.
- Hormonálne poruchy u žien počas menopauzy: po nadmernom potení sa telo ochladzuje (chladnú nohy a ruky).
- Tehotenstvo ovplyvňuje prenos tepla v končatinách (udržiavanie teploty reprodukčných orgánov v určitom počte nastáva v dôsledku zníženia prekrvenia kapilár nôh).
- Nadmerná emocionalita: v stresovej situácii dochádza k kŕčom krvných ciev, je narušený krvný obeh.
- Vyšší vek je často príčinou zhoršeného prekrvenia končatín.
- Bábätko: termoregulačné mechanizmy ešte nie sú dokonalé.
Všetky vyššie uvedené body môžu byť odpoveďou na otázku, prečo sú studené a spotenénohy sú v teple. Mnohé z týchto dôvodov sa dajú ľahko odstrániť: otužovanie, správne držanie tela pri sedení, pohodlná obuv a samozrejme podľa počasia aj zlepšenie stavu nervovej sústavy.
Nohy v teple chladnú – patologické dôvody
Fyziologickými podmienkami, počasím, nejakou dočasnou situáciou nie je vždy možné vysvetliť príčiny prechladnutia nôh aj doma, keď je teplo. Pocit chladu v končatinách môže signalizovať abnormality vo fungovaní orgánov. Tento stav môže byť spojený s poruchami činnosti kardiovaskulárneho systému, nervového systému a metabolickými poruchami.
- Pri cukrovke sa cievy stenčujú, často sa tvoria krvné zrazeniny, končatiny nie sú dostatočne prekrvené.
- Prerušovaná klaudikácia je výsledkom aterosklerózy, kedy je v dôsledku plakov narušený priesvit ciev, znižuje sa zásobovanie končatín krvou.
- Hypertenzia, hypotenzia. Hypertenzia (tlak nad normálom) - v dôsledku vazospazmu je narušené zásobovanie krvou. Hypotenzia (nízky tlak) - krv sa pohybuje cez rozšírené cievy nedostatočnou rýchlosťou. Prichádza pomaly, teplota klesá.
- Kŕčové žily spôsobujú stagnáciu krvi, čo vedie k narušeniu prietoku krvi cez cievy.
- Vegetatívno-vaskulárna dystónia (VVD): zmeny cievneho tonusu a krvného obehu v tkanivách a orgánoch.
- Raynaudov syndróm: dochádza k poruche krvného obehu v cievach končatín v dôsledku vystavenia chladu, emocionálneho vzrušenia.
Problémy s krvnými cievami môžu sprevádzať:
- edém končatín;
- pain;
- slabosť, únava aj pri nízkej záťaži;
- kŕče.
Neurologické problémy
Nasledovné neurologické problémy môžu byť dôvodom, prečo sa nohy a ruky ochladzujú v teple:
- intervertebrálna hernia driekovej chrbtice (porucha nervových zakončení, zhoršené prekrvenie dolných končatín);
- zhoršená cerebrálna cirkulácia (jedným zo sprievodných stavov sú studené končatiny);
- niektoré ochorenia periférneho nervového systému sú sprevádzané poruchou krvného obehu v cievach nôh.
Problémy rôznej povahy
Prečo sú teplé nohy studené u mužov a žien rôzneho veku? Dôvody môžu byť veľmi rôznorodé:
- Hypotyreóza: produkuje sa nedostatočné množstvo hormónu stimulujúceho štítnu žľazu (hormónu štítnej žľazy). Spolu s ďalšími príznakmi (suchá, bledá pokožka, vypadávanie a lámavosť vlasov, slabosť, únava) má pacient takmer vždy studené nohy, je mu zima aj v teplom oblečení.
- Vedľajšie účinky liekov.
- Pliesňové ochorenia urogenitálneho systému môžu vyvolať zníženie cievneho tonusu.
- Parazitické infekcie: Toxíny uvoľňované parazitmi ovplyvňujú cievny tonus a môžu spôsobiť vazospazmus.
- Sklon k alergiám: počas exacerbácie ochorenia je narušená rýchlosť prietoku krvi aprenos tepla.
- Dehydratácia tela: dochádza k zmene vodnej bilancie a v dôsledku toho k porušeniu metabolických procesov.
- Poruchy v práci kardiovaskulárneho systému vedú k zníženiu prietoku krvi, čo ovplyvňuje procesy prenosu tepla v končatinách.
- Nedostatok železa (nízky hemoglobín): pokles železa vedie k nedostatočnému zásobovaniu tela kyslíkom (hemoglobín prenáša kyslík), čo vedie k poruchám metabolizmu.
- Pôst, prísne diéty: nedostatok energie ovplyvňuje prenos tepla.
- Obdobie rehabilitácie po omrzlinách: končatiny budú mrznúť, kým sa úplne neobnoví krvný obeh.
- Stav chronickej únavy.
Detským nôžkam je zima, keď je teplo
Prečo sú detské nohy studené, aj keď sú teplé? Dôvodom môžu byť rovnaké stavy tela ako u dospelých:
- zhoršený krvný obeh v dôsledku choroby;
- fyzický stav tela (nízka hmotnosť, chudosť);
- psychosomatické problémy;
- avitaminóza;
- nedostatočná fyzická aktivita;
- porušenie držania tela vedúce k narušeniu prekrvenia končatín;
- metabolická porucha;
- alergia;
- Zlé topánky, oblečenie.
Treba mať na pamäti, že fyziologické vlastnosti tela dieťaťa hrajú veľkú úlohu v procesoch výmeny tepla:
- Teploregulácia novorodenca ešte nie je dokonalá, teda onmôže prechladnúť pri teplote pohodlnej pre dospelého;
- na končatinách dieťaťa nie je takmer žiadna tuková vrstva, svalová hmota je malá.
Úlohou rodičov je analyzovať situácie, keď je teplota nôh dieťaťa v teple oveľa nižšia ako telesná teplota, pokúste sa pochopiť, s čím súvisia, a ak ste na túto otázku nenašli odpoveď sami, poraďte sa s pediatrom.
Čo vám pomôže zbaviť sa symptómu „studených nôh“
Ak studené nohy spôsobujú nepohodlie, narúšajú normálne fungovanie tela, mali by ste sa pokúsiť zbaviť faktorov vyvolávajúcich tento stav:
- akýkoľvek druh alkoholu (ovplyvňuje cievny tonus);
- fajčenie (lúmen krvných ciev sa zužuje, prenos tepla je narušený);
- nízka fyzická aktivita;
- nadváha;
- nesprávna a nadmerná výživa;
- nosiť tesné oblečenie a topánky;
- Nesprávne polohy pri chôdzi a sedení.
Tradičná medicína na pomoc pri „studených nohách“
Prečo sú nohy studené, keď sú teplé? Čo robiť? Ľudové metódy obsahujú veľa odporúčaní, ako v takýchto prípadoch konať, pretože problém nie je nový, človek je s ním už dlho oboznámený. Zvážte metódy založené na vplyve na biologicky aktívne body chodidiel.
- Potieranie nôh jablčným octom (6%), vodkou, trojitým kolínom. Táto metóda pomáha rozširovať cievy, zlepšuje prietok krvi. Najprv musíte vykonať masáž chodidiel (kým sa neobjaví pocit tepla),trieť členky, prsty. Potom vybraný produkt dobre rozotrite, oblečte si ponožky.
- Horčicu (prášok) pridajte do horúcej vody a zohrievajte si nohy, kým voda nevychladne. Po obutí vlnených ponožiek (klky ovplyvňujú hroty podrážky).
- Nasypte suchú horčicu alebo červenú papriku do bavlnených ponožiek, obujte si ich (utrite si chodidlá do sucha), na vrch si oblečte ďalšie ponožky. Procedúru je dobré vykonávať v noci.
- Pripravte si tinktúru z 200 ml vodky a 2 lyžičiek červenej papriky (uchovávajte 10 dní na tmavom mieste), na noc vtierajte do chodidiel. Nezabudnite nosiť ponožky.
- Na zahriatie chodidiel použite hrejivý krém: pridajte jedľový olej do akéhokoľvek neutrálneho krému, vtierajte do chodidiel, kým sa nevstrebe, natiahnite si teplé ponožky.
- Ohrievanie nôh na horúcich varených zemiakoch: na panvicu položte dosku, nohy na ňu, zabaľte a pol hodiny posaďte.
- Kúpele nôh. Pripravte si odvar zo smrekového alebo borovicového ihličia, nohy zohrievajte pol hodiny a potom ich udržujte v teple.
Z 3 alebo 4 vrecúšok zeleného čaju pripravte horúci nálev v 1-2 litroch vody (10 minút), zohrievajte nohy, kým nálev nevychladne. Zbaliť.
Recepty na odvar a čaj
Rôzne čaje pomôžu zlepšiť krvný obeh.
Zázvorový čaj: pol čajovej lyžičky mletého zázvoru rozmiešajte v 250 ml vriacej vody, namočte na 15 minút. Pite horúce s plátkom citróna ráno (na lačný žalúdok) a večer (hodinu pred spaním).
Zázvorový čaj: pri varení čierneho čaju pridajte do šálky čerstvý zázvor (strúhaný) resp.prášok - pol lyžičky. Môžete pridať mletý muškátový oriešok spolu so zázvorom (podľa chuti).
Nápoj z púpavy: čerstvé alebo sušené kvety púpavy (1 čajová lyžička) lúhovať v pohári vriacej vody po dobu 5 minút. Pite dva poháre denne (ráno a popoludní, bez ohľadu na jedlo).
Nápoj z hlohu: čajová lyžička suchých (rozdrvených) plodov hlohu v pohári vriacej vody na 5 minút, pridajte med a vypite ako čaj.
Cvičenie na zlepšenie krvného obehu v nohách
Prečo vám doma v horúčavách mrznú nohy, prišli sme na to. S týmto problémom treba niečo urobiť. Spomedzi mnohých cvičení na zlepšenie krvného obehu v nohách si vždy môžete vybrať tie správne pre seba a vykonávať ich, čo je veľmi dôležité, systematicky (ráno a večer). Pri výkone sa sústreďte na svaly nôh.
Cvičenie 1 (na obnovenie krvného obehu v kapilárach): ľahnite si na chrbát (na podlahu), dajte si pod krk valec, zdvihnite nohy a ruky do pravého uhla. Vykonajte vibračné pohyby paží a nôh (traste sa), bez toho, aby ste ich ohýbali, od jednej do troch minút.
Cvičenie 2. V stoji sa otáčajte oboma nohami od špičky k päte (20-30-krát).
Cvičenie 3. Posaďte sa na stoličku, natiahnite rovnú nohu dopredu, pohybujte prstami hore a dole (10-20-krát).
Cvičenie 4. Vykonávame podobne ako predchádzajúce, iba pohybujte nohou.
Cvičenie 5. Ležať na chrbte (na podlahe) a natiahnuť ruky pozdĺž tela. Striedavo ťahajte ponožky na nohách smerom k sebe (10-15 krátkaždá noha).
Cvičenie 6. Vykonajte polovičné drepy, namáhajte svaly nôh (10-15 krát).
Cvičenie 7. Kráčajte po vonkajšej strane chodidla (1-2 minúty).
Cvičenie 8. Husia chôdza.
Cvičenie 9. Ľahnite si na brucho (na podlahu), položte si ruky pod hlavu, pokrčte kolená. Vykonajte kývavé pohyby zo strany na stranu (1-2 minúty).
Cvičenie 10. V ľahu na chrbte zdvihnite rovné nohy a oprite ich o stenu, zadok priblížte čo najbližšie k stene. Zostaňte v tejto polohe 5 minút.
Cvičenie 11. Sadnite si na stoličku (chrbát sa opiera o operadlo stoličky), zdvihnite rovné nohy rovnobežne s podlahou, pohybujte nohami, akoby ste plávali.
Cvičenie 11. Zdvihnite prsty na nohách malé predmety ležiace na podlahe.
Cvičenie 12. Stojte na špičkách, natiahnite ruky vzpriamene a snažte sa čo najviac natiahnuť chrbticu (v počte od 30 do 60).
Príkaz vykonania je možné zvoliť ľubovoľne. Systematickým vykonávaním cvikov sa dostaví pocit ľahkosti v nohách, pocit chladu v chodidlách postupne mizne.
Prevencia
Aby ste nenarazili na problém, keď v horúčavách podchladnú nohy, mali by ste sa venovať prevencii už od detstva:
- chodiť naboso po zemi, po kamienkoch, kameňoch, piesku, tráve;
- doma častejšie chodiť bez papúč;
- vykonajte masáž chodidiel pomocou masážnej podložky, špeciálneho maséra;
- nezatepľujte si nohy zbytočne (obliekajte sa do počasia);
- byťfyzicky aktívny za každého počasia;
- vykonávať otužovacie procedúry: kontrastná sprcha, kontrastné kúpele nôh;
- udržiavajte správnu polohu tela pri chôdzi v sede (nohy by mali mať oporu);
- bicyklovanie, plávanie, lyžovanie, chôdza;
- zaraďte do stravy potraviny obsahujúce mastné kyseliny (mastné ryby, ľanové semienko a ľanový olej, orechy, semená).
Tieto opatrenia, ak sa vykonajú v systéme, pomôžu deťom aj dospelým cítiť sa pohodlne za každého počasia.
