Schopnosť jasne vidieť svet okolo nás je samozrejmosťou. Čo sa však stane pri strate zdravia a ako sa to dá ovplyvniť? V tomto článku sa pozrieme na niekoľko tipov na udržanie dobrého zraku a množstvo užitočných cvičení pre oči.
Čo ovplyvňuje zdravie očí?
Dobrý zrak je kľúčom k pohodlnému životu bez akýchkoľvek obmedzení. Vizuálne človek vníma 90 % informácií, a to je vážny argument, pokiaľ ide o starostlivosť o oči.
Aby ste nestratili schopnosť vidieť „všetko tak, ako to je“, mali by ste dodržiavať niekoľko odporúčaní na udržanie dobrého zraku:
- Používanie slnečných okuliarov počas obzvlášť slnečného obdobia je nevyhnutnou súčasťou očnej hygieny. Ultrafialové svetlo môže urýchliť vývoj patológií, ako je katarakta a predčasná degenerácia tkaniva. Okrem toho nadmerné slnečné žiarenie spôsobuje poškodenie rohovky;
- zlé návyky (napríklad fajčenie) zvyšujú riziko poškodenia rohovky aako ultrafialové žiarenie môže spôsobiť degeneratívne procesy. Ľudia s nikotínom v krvi nie sú schopní úplne absorbovať všetky prospešné látky a obnovenie zraku je takmer nemožné;
- vzdanie sa alkoholu je istým krokom k starostlivosti o svoje oči. Ľudia, ktorí pijú alkohol, sú náchylní na rozvoj syndrómu suchého oka. Veľké množstvo alkoholu vedie k toxickej embólii a poškodeniu zrakového nervu;
- musíte sledovať hladinu cukru v krvi. Vízia človeka bude najlepšia, keď minimalizuje konzumáciu sladkých a na sacharidy bohatých jedál, ako aj keď si odopiera nápoje, ktoré obsahujú farbivá. Kolísanie cukru môže vyvolať patologické zmeny v očnej šošovke, takže pravidelné vyšetrenie u špecialistu môže zabrániť niektorým ochoreniam;
- Potraviny bohaté na antioxidanty a zinok by ste mali jesť denne. Optometristi tiež odporúčajú zaradiť do stravy vitamíny pre zrak. Najlepšie svojho druhu sú vitamíny A a omega-3 mastné kyseliny.
Vyššie uvedené tipy vám pomôžu pri prevencii chýb spojených s očami. Odporúčania na udržanie dobrého zraku sú vhodné pre každú vekovú skupinu bez ohľadu na pohlavie.
Čo ešte potrebujete pre zdravie očí?
Okrem zdravého životného štýlu a pravidelného vyšetrenia u odborníka by sa ako prevencia patológií mala používať vitamínová strava. Čo to znamená?
Každý orgánčlovek potrebuje špecifické stopové prvky a látky, ktoré prispievajú k normálnemu vývoju. Očiam zase prospejú vitamíny pre zrak. Najlepšie lieky možno rozdeliť do niekoľkých skupín podľa povahy účinku a regeneračnej funkcie.
Vitamínové skupiny na udržanie vízie
Potraviny, ktoré človek počas dňa skonzumuje, pri správnej kombinácii priaznivo pôsobia na rozvoj tkanív, zlepšujú obranné reakcie organizmu a stimulujú imunitný systém.
Obnova zraku je nevyhnutná pri nedostatku niektorých vitamínových prípravkov. Aby ste tomu zabránili, odborníci odporúčajú zaradiť do vašej stravy počas dňa potraviny, ktoré obsahujú nasledujúce zložky:
- vitamín A: dokáže predchádzať viacerým degeneratívnym procesom v tkanivách oka a tiež výrazne zlepšuje ostrosť zraku;
- Vitamín C: Je nevyhnutnou súčasťou takmer každej štruktúry tela a oči nie sú výnimkou. Predložený vitamín urýchľuje metabolické procesy, zabraňuje stagnácii tekutín v tele a následne zvyšuje mikrocirkulačnú kapacitu tkanív očnej gule;
- vitamín E: dokáže predchádzať chorobám, ako je krátkozrakosť a rozmazané videnie;
- vitamín D: výrazne zlepšuje funkciu zrakového nervu a spomaľuje starnutie očných tkanív.
Vitamínový komplex spolu s užitočnými stopovými prvkami je prvým krokom k zdraviu vašich očí.
Mikroprvky,potrebné pre dobrý zrak
Odporúčania na udržanie dobrého zraku obsahujú niekoľko užitočných tipov na príjem mikroživín. Tie posledné sú veľmi dôležité nielen pre oči, ale aj pre udržanie zdravia celého organizmu.
Draslík je na prvom mieste medzi základnými prvkami, ktoré sú potrebné na udržanie dobrého zraku, ako aj na vyváženie acidobázickej rovnováhy.
A taký stopový prvok ako vápnik vytvára protizápalový účinok a je tiež súčasťou bunkového zloženia a tekutiny očných tkanív.
Zinok a selén sú rovnako potrebné pre okysličenie orgánov zraku. Tieto stopové prvky podporujú normálne fungovanie očí a blízkych štruktúr.
Komplex cvičení
Pri dlhej práci za počítačom alebo dlhom čítaní si oči potrebujú oddýchnuť. Nasledujúce cvičenia budú účinným spôsobom, ako zmierniť únavu očí:
- silné blikanie po dobu jednej minúty;
- upevnenie zraku na blízky objekt a potom na vzdialený;
- rotácie jablka na plný úväzok v smere hodinových ručičiek a späť;
- pevné stlačenie očí a následné uvoľnenie.
Tieto cvičenia sú veľmi užitočné a ich pravidelné vykonávanie môže zabrániť mnohým patológiám spojeným s očnou buľvou a nervom.
Užitočné produkty
Pravidlá pre dobrý zrak nie sú úplné bez zoznamu potravín, ktoré najlepšie ovplyvňujú zdravie očí:
- mrkva je schopnázlepšiť zrakovú ostrosť a podporovať metabolické procesy. Je to kvôli prítomnosti veľkého množstva karoténu v ňom;
- špenát je veľmi užitočný, ak už začali nejaké problémy so zrakom, pretože obsahuje luteín, stopový prvok potrebný na zabránenie zničenia a dehydratácie očnej buľvy;
- šípky sú známe vysokým obsahom vitamínu C a sú nevyhnutné pre pravidelnú konzumáciu;
marhuľa obsahuje vitamíny skupiny A, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou dobrého zraku.
Správna strava, cvičenie a správny pracovný režim vám pomôžu udržať si nielen zrak, ale aj zdravie a mladosť.
