Ak je pre vás ťažké chytiť sa rukami za bruško a gestačný vek je o niečo viac ako 8 mesiacov, pokojne môžete povedať, že už máte jednu nohu na pôrodnej sále a už musíte naučiť sa dýchať pri pôrode a pri kontrakciách.neskoro. Práve správne tempo a hĺbka dýchania môže mladú mamičku nielen rozptýliť, ale aj ovplyvniť čas a kvalitu procesu prechodu dieťatka pôrodnými cestami. Napríklad hlboký nádych a výdych vzduchu bohatého na kyslík znížia pravdepodobnosť hypoxie (hladovania kyslíkom) mozgu dieťaťa.
Opatrne pristupujte k plánovaniu a priebehu tehotenstva a nemali by ste ignorovať samotný pôrod. Musíme myslieť na dychové cvičenia, pretože ďalšie blaho vášho dieťaťa, vrátane toho vášho, môže závisieť od toho, ako budete vedieť dýchať počas pôrodu a počas pôrodu.
Typy dýchania
- Hrudné (bránicové) alebo takzvané „ženské“dýchanie. Vdýchnutie nastáva v dôsledku rozšírenia hrudníka, výdych je povrchný. Takto dýchajú ženy
- Brušné – „mužské“dýchanie. Existuje pocit, že vdýchnutý vzduch vstupuje do brušnej dutiny a pri výdychu sa brušné svaly čo najviac uvoľnia.
Po pochopení týchto štatistík sa vám akékoľvek metódy dychových cvičení budú zdať ako nič.
Kedy ako dýchať: počas pôrodu a počas kontrakcií
Toto cvičenie vám pomôže čo najviac sa uvoľniť medzi intenzívnymi kontrakciami. Čím častejšie sa pred pôrodom nacvičuje hlboké relaxačné dýchanie, tým presnejšie budete pôsobiť v stresovej situácii pri samotnom procese. Hlboký nádych by mal trvať najmenej 4 sekundy a výdych - 6, to všetko pomáha naplniť matkine pľúca kyslíkom, ktorý zdieľa s dieťaťom. Toto cvičenie sa neoplatí cvičiť dlhšie ako 5 minút, pretože v dôsledku presýtenia mozgu kyslíkom môže dôjsť k závratom. Po pár tréningoch skúste polohu zmeniť, pretože takto budete hľadať tú najpohodlnejšiu polohu pri pôrode. Pozorným nacvičovaním tejto metódy už nikdy nezabudnete, ako dýchať počas kontrakcií.
Plytké zrýchlené dýchanie („ako pes“)
Pomôže, ak je predchádzajúca metóda už bezmocná. Krátky rytmický nádych rýchlo vystrieda intenzívny výdych, podobný čuchaniu ježka. Počet párov nádych-výdych za sekundu by mal byť 1-2.
Hlboké dýchanie s výdychom „v hlase“
Tototechnika je v prevedení podobná hlbokému relaxačnému dýchaniu. Hlavný rozdiel je v hlasovom „vypchávaní“, kedy spolu s vydýchnutým vzduchom uniká z hrude aj niečo ako ľahké „fuuuuhhh“. Pomocou tejto metódy tak trochu „spievate“boj. Odporúča sa striedať hlboké nádychy s rôznymi výdychmi, aby sa doplnila sila medzi kontrakciami.
Dýchanie s pokusmi alebo „behanie“
Tento tréning používajte len vtedy, keď o to lekár alebo pôrodník požiada. A predtým určite musíte pri kontrakciách dýchať rovnomerne! Tu je základom pokus, okolo ktorého je vybudovaný celý dýchací systém. Začína sa to aj hlbokým nádychom, potom zadržaním dychu, len počas toho môžete tlačiť. Všetko končí pomalým dlhým výdychom. Dodržiavanie všetkých vyššie uvedených pravidiel vám pomôže čo najlepšie využiť kontrakciu vo váš prospech a urýchli proces doručenia.
Tieto metódy vám pomôžu pochopiť, ako dýchať počas pôrodu a kontrakcií, no všetka hlavná práca padá na vás. Počúvajte svoje pocity a nezabudnite sa riadiť radami lekárov.
