V článku si povieme niečo o masáži chodidiel. Toto je obzvlášť zaujímavá téma pre ľudí, ktorí sa starajú o svoje zdravie a chcú sa cítiť skvele. Mnohí úplne bezdôvodne podceňujú význam masáže a jej vplyv na celkový stav. Niektorí veria, že masáž prináša potešenie a úžitok len vtedy, keď ju robí niekto iný a vy sa v tom momente uvoľníte. Vôbec to tak však nie je. Stačí sa raz pokúsiť masírovať a pocítite neskutočnú úľavu a nebudete s tým vedieť prestať.
Úvod do témy
Začnime tým, že každý človek potrebuje masáž chodidiel, no nie každý to chápe a uznáva. Po návrate domov po náročnom únavnom dni je veľmi dôležité oddýchnuť si. Relax nie je o tom, že si sadnete ku knihe, popíjate čaj alebo pozeráte televíziu. Ide o psychickú relaxáciu, no fyzická relaxácia je pre vás nevyhnutnátelo. A odpočinok musí byť aktívny, pretože inak nedochádza k zmene aktivity a telo nemôže uvoľniť napätie.
Je veľmi dôležité vedieť vykonať jednoduchú masáž celého tela, najmä nôh. To vám umožní zmierniť napätie a únavu, ako aj zlepšiť fungovanie vnútorných orgánov. Pamätajte, že správna stimulácia nervových zakončení má na človeka vždy veľmi pozitívny vplyv. Masáž chodidiel navyše zlepšuje krvný obeh, čo má tiež pozitívny vplyv na zdravie. Zároveň existuje kategória ľudí, ktorí sú v zásade proti masáži, pretože im prináša nepríjemný pocit. V tomto prípade môžete problém vyriešiť vykonávaním manipulácií sami, pretože sa naučíte porozumieť sebe a svojim pocitom.
Základné pravidlá
Ako teda urobiť masáž chodidiel? Prvým pravidlom, ktoré treba dodržiavať, je relaxácia. Potom musíte venovať osobitnú pozornosť štruktúre nohy a študovať ju. Faktom je, že na každej časti chodidla je koža viac či menej tenká, alebo hustá, viac či menej citlivá. Preto je potrebné pochopiť, kde sú zóny, aby ste mohli použiť určité techniky založené na tomto.
Stredná časť chodidla si teda vyžaduje veľmi opatrné a jemné pohyby, pretože táto oblasť sa pri chôdzi nedotýka zeme a zostáva veľmi jemná. Zároveň oblasť päty a prstov vyžaduje aktívne pohyby, pretože počas pohybu sa hlavný dôraz kladie na tieto časti chodidla. Tu je veľkýpočet nervových zakončení.
Metodológia
Aby ste pochopili, ako správne masírovať chodidlá, musíte v zásade trochu rozumieť masáži a relaxácii. V zásade to každý vie, pretože pred akýmkoľvek fyzickým cvičením sa musíte zahriať. Masáž tiež musí začať zahriatím, ktoré možno vykonať otáčaním chodidiel.
Masáž musíte začať pomalými a jemnými pohybmi v smere hodinových ručičiek a proti nim. Každá manipulácia sa musí vykonať 3 až 5 krát. Postupne by sa tempo a intenzita mali zvyšovať. Potom, čo ste pracovali s hlavnou časťou chodidla, mali by ste prejsť na prsty. Každý z nich musí byť masírovaný samostatne.
Dosiahnete tým maximálny účinok a priaznivo ovplyvníte fungovanie vnútorných orgánov. Pohyb by mal zahŕňať také prvky ako trenie, tlak, bodový náraz. Všetko treba robiť veľmi opatrne, aby ste nepoškodili kĺby.
Odporúčania
Porozprávajme sa o tom, ako masírovať chodidlo podrobnejšie. Postupujte podľa týchto pokynov:
- Klepnite na kožu po celej ploche rôznymi silami.
- Pri práci s pätou robte najaktívnejšie a najsilnejšie pohyby, pretože je dosť ťažké to ovplyvniť.
- Aj keď nie ste masážny terapeut, dôverujte svojim pocitom. Tam, kde je pokožka jemnejšia a príjemnejšia na dotyk, buďte šetrnejší.
- Vykonajte prevažne pozdĺžne a krúživé pohyby palcamiruku alebo stranu ruky. Použite aj prsty a chrbát ruky.
- Skúste striedať pohyby, aby ste zmenili tlak a typ manipulácie.
- Pracujte nielen na chodidle, ale aj na vrchnej a bočnej časti chodidla.
- Miesením prstov sa presuňte z nechtu k základni.
- Na ukončenie masáže otáčajte chodidlom v rôznych smeroch, jemne ho ohnite a nakláňajte.
Pamätajte, že ak ste urobili všetko správne, budete sa cítiť veselí a plní energie. Budete tiež cítiť, že únava ustúpila a zdá sa, že ste spali o hodinu navyše. Odporúčame starostlivo vyberať masážneho terapeuta, pretože od tejto osoby bude závisieť vaša pohoda.
Odborníci stále odporúčajú, aby ste si tento spôsob relaxácie osvojili sami, pretože budete môcť tento proces plne ovládať a konať aktívnejšie alebo jemnejšie v závislosti od vašej nálady, kondície a konečného cieľa.
Teraz už viete, ako si správne masírovať chodidlá, a môžete bezpečne začať. Zároveň sa zastavte pri opísanej jednoduchej technike pred zvládnutím akýchkoľvek zložitých cvičení. Mali by ste si zvyknúť na tento každodenný relax a zvyknúť si nohy na pravidelný pobyt.
Výhody masáže chodidiel
Tento postup je nielen veľmi príjemný, ale aj užitočný. Ak ho budete vykonávať pravidelne, môžete sa zbaviť nespavosti, zlepšiť kvalitu spánku, naučiť sa relaxovať, zbaviť sa únavy, aktivovať imunitný systém, správne pracovať.vaše telo, zlepšiť krvný obeh v nohách. Veľkou výhodou tiež je, že si nielen oddýchnete, ale celkovo pomôžete svojmu telu, aj keď pohyby vykonávate nie celkom správne. Hlavným kritériom sú vaše pocity.
Ak máte prácu, ktorá obmedzuje pohyb nôh, možno trpíte fyzickou nečinnosťou. V dôsledku toho to môže viesť k preťaženiu krvi. Aby ste tomu zabránili, pravidelne si masírujte chodidlá a vyhnete sa nielen problémom, ale pocítite aj mimoriadny nával sily. Masáž nôh môže tiež znížiť opuchy a zabrániť kŕčovým žilám, plochým nohám a iným ochoreniam.
Kontraindikácie
Pred zákrokom je potrebné pamätať na niekoľko vecí. Aj keď viete, ako robiť masáž chodidiel, neponáhľajte sa začať, pretože existujú určité kontraindikácie.
Nemôžete teda masírovať pri infekčných ochoreniach, ktoré sú sprevádzané zvýšenou telesnou teplotou, s kŕčovými žilami, nádormi, zápalmi v kĺboch, hrozbou metastáz. Je tiež nežiaduce pracovať, ak je koža postihnutá plesňou, materskými znamienkami, bradavicami a inými novotvarmi.
Ako vidíte, zoznam kontraindikácií je pomerne krátky, takže ich môžete ľahko sledovať. Pamätajte, že správna masáž chodidiel predpokladá celkový zdravý stav. Preto nebuďte horliví, ak pociťujete nejakú nevoľnosť alebo ochoriete. Hlavný stavje, že masáž by vám mala priniesť potešenie. Ak nervové zakončenie odmieta reagovať s potešením, potom sa niečo pokazilo a mali by ste sa zdržať.
Gymnastika
Okrem masáže chodidiel môžete robiť gymnastiku. Toto je dobrá voľba, ak ste už unavení z masáže a chcete vyskúšať niečo nové. Vykonajte nasledujúce cvičenia:
- Napíšte pár slov do vzduchu prstami na nohách a nakreslite jednoduché geometrické tvary.
- Rozložte malé predmety na podložku a zdvihnite ich prstami na nohách.
- Umiestnite malé rovnaké loptičky medzi prsty na nohách a dynamicky ich stláčajte.
- Zviažte si prsty gumičkou a pokúste sa ich rozopnúť, aby ste čo najviac natiahli gumičku.
- Vezmite si uterák a chyťte konce prstami na nohách. Skúste ho prevaľovať iba prstami bez použitia nôh.
- Položte si na podlahu malú skákaciu loptu a kotúľajte s ňou chodidlom, aby ste zacielili na všetky oblasti chodidla.
Ak vás táto téma zaujala, môžete si kúpiť špeciálne trenažéry na nohy. Je ich pomerne veľa a sú veľmi rozmanité, takže pri cvičení sa určite nebudete nudiť.
Pamätajte, že masáž je nielen užitočná a príjemná, ale aj vzrušujúca.
Memo
Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov je potrebné vykonávať všetky manipulácie pravidelne. Samozrejme, aj keď si takto občas oddýchnete, bude to vaša veľká výhoda, ale ak budete robiť všetko každýdeň, môžete zlepšiť svoje celkové zdravie. Nezabúdajte, že na chodidlách je obrovské množstvo akupunktúrnych bodov, ktorých dopad stimuluje prácu všetkých vnútorných orgánov v našom tele.
Ak to robíte sami, ale chcete zaujať svojich blízkych, skúste dať mužovi masáž chodidiel ako romantický darček. Špecialisti zaručujú, že sa mu bude páčiť a bude unesený a vy mu môžete dať úžasný užitočný zvyk.
Odrody
Existujú dva hlavné typy masáží, a to akupresúra a thajská masáž. Bodová technika je považovaná za jednu z najstarších, používala sa na východe. V článku bola zvážená táto konkrétna technika, pretože je veľmi jednoduchá, ale neuveriteľne účinná. Podľa thajskej techniky sa masírujú určité body, ktoré sú problematické. Táto masáž je teda zameraná skôr ako na relaxáciu, ale na riešenie konkrétnych problémov v tele.
