Nikolay Amosov bol vynikajúci kardiochirurg, vedec a spisovateľ, bol akademik Akadémie vied ZSSR a Národnej akadémie vied Ukrajiny, Hrdina socialistickej práce. Tento úžasný človek zomrel 12. decembra, pred 16 rokmi.
Nikolaj Michajlovič vždy veril, že každý človek, ktorý si rešpektuje seba samého, by mal viesť zdravý životný štýl, a sám toto pravidlo prísne dodržiaval.
Gymnastika Amosov "1000 pohybov" a v našej dobe je veľmi populárna. Cvičenia z tohto komplexu sú dobre známe každému dieťaťu.
Niečo zo života akademika
Nikolaj Michajlovič mal ťažké detstvo, vyrastal v chudobnej rodine, často ochorel na podvýživu. To viedlo k tomu, že N. M. Amosov už v dospelosti čelil vážnym zdravotným problémom. Vtedy ho napadlo bojovať s fyzickými chorobami cvičením.
Ako sa objavila Amosovova gymnastika
Na začiatok Nikolaj Michajlovič začal robiť sto pohybov denne, no neprinieslo to želaný výsledok. Aby zvýšil počet pohybov na tisíc, začal chodiť.
Tu jesa dostavil efekt. V srdci neboli žiadne prerušenia, chrbát prestal bolieť a telo sa potom úplne zotavilo. Po mnohých rokoch experimentov na vlastnom tele sa objavila konečná verzia Amosovovej gymnastiky.
Aký to má zmysel
Najdôležitejšou vecou v živote každého človeka je rozhodnúť sa o cieľoch, získať odvahu a urobiť kľúčové rozhodnutie. Fyzické zdravie človeka podľa akademika úplne závisí od pohyblivosti kĺbov, hmotnosti, kvality trávenia, schopnosti relaxovať, stavu funkčných systémov. Nikolaj Michajlovič veril, že konečným výsledkom pri športovaní nie je ani tak fyzické zdravie, ako duchovné pohodlie.
Napriek tomu, že každý vie o výhodách telesnej výchovy, veľa ľudí sa športu vyhýba, každý má na to svoje dôvody. Niekto je hanblivý, niekto lenivý, niekto sa len nudí, pretože gymnastika je opakovanie pohybov. Navyše nebudete zdravý, ak budete robiť až tucet cvičení a prejsť jeden kilometer denne. Je to príliš málo. Rozhodnúť sa nie je také ťažké, ak sa zastavíte pred voľbou: byť naďalej chorý alebo byť úplne zdravý a šťastný. Amosovova gymnastika vám pomôže urobiť kľúčové kroky k vášmu cieľu.
Prečo potrebujeme telesnú výchovu
Na to, aby ste mohli začať s fyzickými cvičeniami, väčšinou nepotrebujete súhlas lekára. Cvičenie má mnoho výhod:
- svaly sú posilnené;
- chudnutie;
- kĺby zostávajú mobilné;
- zlepšujeme sapostava;
- výdychový objem pľúc sa zvyšuje.
Pozitívne vlastnosti je možné vymenovať na veľmi dlhú dobu. Len málo ľudí sa však venuje telesnej výchove a podľa N. M. Amosova je na tom veľký podiel viny práve lekárov. Keďže lekári majú strach z telesnej výchovy. Nikolaj Mikhailovič povedal, že skúsení lekári v oblasti zdravého životného štýlu jednoducho neexistujú. Všetci lekári sú špecialisti na choroby, nie na zdravie.
Ak sa niekto bojí o svoje srdce, tak s niekoľkými pravidlami je celkom možné sa mu vyhnúť a pokojne sa venovať telesnej výchove. Len ľuďom po infarkte a hypertonikom s tlakom 180/100 pred začatím čo i len miernej fyzickej aktivity je potrebná konzultácia s odborníkom. Podľa N. M. Amosova tí, ktorí trpia reumatizmom, bolesťami v srdci, majú podozrenie na angínu pectoris a pacienti s miernou hypertenziou, nemusia konzultovať s lekárom. Patria sem aj ľudia nad 60 rokov. Aká je teda gymnastika akademika Amosova?
Komplex cvičení
- Pohodlne si ľahnite chrbtom na podlahu a zdvihnite nohy za hlavu. Musíte sa pokúsiť dostať ponožky na podlahu, ale bude ťažké to urobiť hneď. Potom by ste sa mali dotknúť aspoň čela kolenami. Hmotnosť by sa mala sústrediť na ramená a hornú časť chrbta, vyhýbať sa stresu krku.
- Normálne predklony, no dbajte na to, aby ste sa prstami dotýkali podlahy. Pri nádychu sa predkloňte, pri výdychu sa zdvihnite. Rovnaké cvičenie môžete robiť aj v sede.
- Kruhové pohyby rúk pomôžu natiahnuť saramenných kĺbov. Z polohy „ruky vpred“ich musíte najskôr zdvihnúť nahor a potom späť. Pri tomto cviku je vhodné otočiť hlavu. Potom sa výsledok dá dosiahnuť oveľa rýchlejšie.
- Pri vykonávaní nakláňania doprava a doľava nezabudnite pracovať rukami. Jednou rukou si musíte siahnuť na koleno a druhá ruka by mala smerovať do podpazušia.
- Natiahnite ľavú ruku k pravej lopatke. Zároveň nakloňte hlavu nadol. Potom pravou rukou - na ľavú lopatku.
- Rozpažte a otočte trup v smere alebo proti smeru hodinových ručičiek. Usilujte sa o to, aby bola amplitúda maximálna, ale je dôležité, aby ste to nepreháňali. V opačnom prípade si môžete poškodiť chrbticu.
- Postavte sa „na šírku ramien“, striedavo dvíhajte kolená čo najvyššie a snažte sa ich pritlačiť k bruchu.
- Kliky. Maximálny účinok možno dosiahnuť z polohy na bruchu. Ale ak to zdravie nedovoľuje, potom môžete aj zo steny.
- Jedným z najťažších cvičení je rímska stolička. Musíte si sadnúť na stoličku a nohy si pripevniť pod gauč. Pomaly sklopte trup čo najviac dozadu, potom sa vráťte do východiskovej polohy a potom sa spustite nadol a snažte sa dosiahnuť prsty na nohách. Netreba sa snažiť okamžite silno oprieť. Všetko sa robí postupne.
- Drep je možné začať držaním sa opory. Postačí kľučka alebo operadlo stoličky. Pre toto cvičenie existujú tri pravidlá: hlavná váha sa musí preniesť na päty; musíte sa držať podpery, aby ste udržali dolnú časť nohy kolmo k podlahe; nasmerujte kolená k prstom na nohách. Počas tohto cvičeniapredstierať, že sedí na stoličke. To znamená, že začnite zatlačením panvy dozadu a neohýbajte kolená.
Začnite s niekoľkými opakovaniami. Postupne sa ich počet musí zvýšiť na 100. Na všetkých 1000 pohybov to samotnému Amosovovi trvalo 25-30 minút. Vedec ich vykonal aj vonku.
Amosovove dychové cvičenia sú založené na skutočnosti, že hrudník potrebuje vypnúť kyslík a potom začne pracovať naplno. To znamená, vydýchnuť všetok kyslík z pľúc a vydržať čo najdlhšie.
Recenzie
Spätná väzba na Amosovovu gymnastiku je len pozitívna. Po chvíli sa ľudia začnú cítiť oveľa lepšie, takpovediac ľahšie. Choroby podľa nich ustupujú. Recenzie odporúčajú nebáť sa veľkého počtu opakovaní, začať v malom a posúvať sa k vyšším výsledkom.
Na čo je gymnastika
Amosovova gymnastika by nemala človeka posilňovať. Je zameraný na posilnenie kĺbov, svalov a väzov. Preto sa odporúča každému. Samozrejme, zmeny súvisiace s vekom sa budú stále vyskytovať, ale soľ a vápnik sa nebudú ukladať v tkanivách.
