Mnoho ľudí už pravdepodobne počulo, že jeden človek jedáva, koľko chce, a nepriberá, zatiaľ čo iný priberá bez toho, aby jedla príliš veľa. Nie je nič prekvapivé. Všetko je to o metabolizme a jeho rýchlosti. V článku si koncept rozoberieme podrobnejšie. Dozvieme sa tiež, ako „zrýchliť“metabolizmus.
Terminológia
Metabolizmus v tele je metabolizmus, ktorý môže mať rôznu rýchlosť. Pozrime sa bližšie na vlastnosti metabolizmu. Čo ovplyvňuje metabolizmus? V tele prebiehajú biochemické reakcie, pri ktorých sa spotrebované kalórie premieňajú na energiu. Čím rýchlejšie sa to stane, tým lepšie. Tuk sa ukladá pomalšie, postava je zachovaná. A naopak, čím nižší je metabolizmus, tým viac tuku sa ukladá, pretože sa vstrebáva pomalšie. Táto situácia nepriaznivo ovplyvňuje nielen pleť, ale spôsobuje aj poruchy v práci rôznych orgánov a systémov. Aby ste predišli týmto neželaným prejavom, mali by ste vedieť, ako sa pretaktovaťmetabolizmus.
Faktory ovplyvňujúce výmenný kurz
- Vek. V mladom veku prebieha metabolizmus oveľa rýchlejšie ako v starobe. To znamená, že v priebehu rokov sa rýchlosť metabolizmu znižuje. Čím je človek starší, tým je pre neho ťažšie zbaviť sa nadbytočných kíl.
- Pohlavie. Ženy majú pomalší metabolizmus ako muži. Ovplyvňuje to hormón testosterón, ktorý pomáha pri tvorbe a udržiavaní svalovej hmoty. Svaly vynakladajú na rozdiel od tukových vrstiev prevažne viac energie pre život a normálne fungovanie.
- Dedičnosť. Metabolické poruchy môžu byť zdedené v dôsledku genetického zlyhania.
- Ochorenia štítnej žľazy prispievajú k zníženiu rýchlosti metabolizmu.
- Výška a telesná hmotnosť. Čím vyššia je hmotnosť človeka, tým viac energie sa vynakladá na jeho život. Z toho vyplýva, že metabolizmus je rýchlejší u veľkých ľudí.
- Aktivita. Počas fyzickej aktivity sa zvyšuje potreba energie. V súlade s tým je rýchlosť metabolizmu výrazne vyššia u aktívneho človeka.
- Stres. Nervozita, depresia a stres znižujú rýchlosť metabolizmu. Medzi tieto situácie patrí aj pôst a nedostatok spánku.
Keď poznáte vyššie uvedené faktory, ľahšie pochopíte, ako v danej situácii urýchliť metabolizmus.
Výpočet rýchlosti metabolizmu
Zistite, ako naštartovať svoj metabolizmusmusíte poznať jeho rýchlosť. Na výpočet pokojového metabolizmu (RMR) musíte použiť vzorec, ktorý je najpresnejší. Výpočet sa vykonáva pomocou ukazovateľa výšky, hmotnosti, veku.
- Pre ženy: RMR=9,99 x hmotnosť (kg) + 6,25 x výška (cm) – 4,92 x vek - 161.
- Muži: RMR=9,99 x hmotnosť (kg) + 6,25 x výška (cm) – 4,92 x vek + 5.
RMR znamená požadovaný denný príjem kalórií pre telo v pokoji. Pri výpočte denného ukazovateľa by sa mala brať do úvahy aj fyzická aktivita.
Úprava stravy
Ak človek nemá žiadne choroby a abnormality, nie je ťažké sledovať hmotnosť, ak si vypočítate denné množstvo kalórií. Tieto informácie sú uvedené na produktoch. Obsah kalórií sa zaznamenáva výlučne pre všetky produkty spotrebované za deň. Výpočet sa vykonáva pomocou špeciálnych tabuliek (možno ich nájsť v otvorených zdrojoch). Každý deň sa snažte neprekročiť požadovaný počet kalórií.
Ako naštartovať metabolizmus?
Hlavným spôsobom, ako zvýšiť rýchlosť metabolizmu, je pravidelná fyzická aktivita, pri ktorej dochádza k budovaniu svalov. Zároveň sa spotrebuje viac energie. Napríklad tukové a svalové tkanivo spáli 20 kcal a 70-100 kcal za deň. Športová záťaž zlepšuje krvný obeh, zvyšuje dýchanie a srdcovú frekvenciu, rýchlejšie sa spaľujú kalórie, zrýchľuje sa metabolizmus. Hlavná vec je fyzická aktivitaprebiehali denne, najlepšie večer, najneskôr však tri hodiny pred spaním. Najvhodnejší čas na to je 18:00-19:00. Pointa je, že týmto spôsobom človek zvyšuje frekvenciu zvýšeného metabolizmu. Hlavnou vecou nie je používať všetky druhy diét. V dôsledku toho sa rýchlosť metabolizmu výrazne znižuje, telo je vyčerpané a všetky procesy sa spomaľujú.
Keď sa človek vráti k svojej bežnej strave, tuky sa začnú hromadiť „v rezerve“vo forme usadenín. Telo tak reaguje na nútené hladovanie a snaží sa prepoistiť. To je odpoveď na otázku, prečo po skončení diéty ľudia ešte viac priberajú. Treba mať na pamäti, že hlad a prejedanie znižujú rýchlosť metabolických procesov, takže musíte jesť často a v malých porciách. Okrem toho sú kľúčom k dobrej postave výdatné raňajky a striedma večera. Okrem iného sa odporúča dostatok spánku, častejšie sa prechádzať, chodiť na masáže, do sauny. Pomáha tiež zabezpečiť normálnu rýchlosť metabolických procesov.
"Dôležité" potraviny
Pri rozkladaní potravy telo spotrebuje určité množstvo energie. Na efektívnejšie zrýchlenie metabolizmu musíte jesť mliečne výrobky, varené alebo pečené ryby, chudé mäso, miešané vajíčka alebo vajíčka namäkko. Zvýšte tiež rýchlosť metabolizmu a potraviny obsahujúce Omega-3 (mastné kyseliny), vlákninu, vitamín B6, jód. Okrem toho sa odporúča zjesť jeden citrón a grapefruit denne, tzvako citrusové plody spaľujú tuk. Zelený čaj a korenie tiež pomáhajú zvýšiť metabolizmus.
Metabolizmus tukov
Existuje niekoľko spôsobov, ako tieto zlúčeniny spáliť.
- Musíte jesť málo a často, pričom tento princíp kombinujte s neustálou fyzickou aktivitou.
- Musíte sledovať fungovanie pečene, pretože produkuje enzýmy a enzýmy. Vďaka aktivite jej buniek metabolizmus bilirubínu ide dobre.
- Fyzická aktivita by mala byť dlhá (aspoň hodinu), pretože najskôr sa spaľuje krvný cukor a až potom tuky.
Metabolizmus mikroorganizmov
Tie alebo iné životné procesy, ktoré sa vyskytujú v mikroorganizmoch, tvoria metabolizmus. Výsledné konečné produkty týchto procesov sa nazývajú metabolity. Tento druh sa vyznačuje konštruktívnou a energetickou výmenou. Je to spôsobené tým, že metabolizmus mikroorganizmov sa uskutočňuje dvoma rôznymi a súčasne jediným procesom: anabolizmom a katabolizmom. Pri anabolizme prebieha metabolizmus s absorpciou voľnej energie. V tomto prípade sa spotrebuje relatívne malé množstvo výživného materiálu. Počas katabolizmu sa pozoruje proces uvoľňovania energie. To spotrebuje značné množstvo substrátu. Konštruktívna a energetická výmena je veľmi rôznorodá. Mikroorganizmy sú schopné využívať obrovské množstvo organických a anorganických zlúčenín ako hlavný zdroj energie. Tok energetického metabolizmu prevyšujekonštruktívne a vedie k významným zmenám v životnom prostredí, takže hlavná pozornosť je venovaná štúdiu tohto konkrétneho procesu. Kompatibilita týchto dvoch typov metabolizmu umožňuje miernu zmenu ich porovnávacích škál, ktoré závisia od určitých podmienok.
