V článku sa budeme zaoberať cvičeniami na nápravu skoliózy u dospelých a detí.
Skolióza je jednostranné zakrivenie chrbtice. V závislosti od rôznych vnútorných a vonkajších faktorov sa tento patologický proces vyvíja v každom veku. Ochorenie postihuje hrudnú a driekovú oblasť, preto sú na korekciu skoliózy potrebné špeciálne fyzické cvičenia.
Často je patológia sprevádzaná silným bolestivým syndrómom, preto sa v komplexe terapeutických metód používajú určité lieky, ale najúčinnejšou metódou terapie je gymnastika.
Reasons
Základnou príčinou, ktorá vedie k vzniku tohto ochorenia, je zakrivenie, ktoré vzniká v dôsledku dlhodobého pobytu v nepohodlnej polohe, úrazu, po vysokej fyzickej námahe, ako aj v prípade vrodených deformít chrbtica.
Stage
Skolióza má štyri štádiá vývoja:
- V tomto štádiu sú poruchy chrbtice nevýznamné, pacient nepociťuje žiadne výrazné nepohodlie. Niektorí pacienti uvádzajú nadmernú únavu po dlhej prechádzke. Únavy sa často zbavíte len tak, že si istý čas ľahnete do vodorovnej polohy. Cvičenie na nápravu skoliózy 1. stupňa je jednoduché.
- Vizuálne porušenia držania tela sa pozorujú už v druhej fáze. Motorická aktivita je tiež narušená. V tomto štádiu môže pacient zaujať neprirodzené polohy. Terapeutické cvičenia na korekciu skoliózy 2. stupňa budú najúčinnejšie – pomôžu zmierniť svalové napätie a spomaliť rozvoj patologického procesu.
- Tretia fáza je dosť nebezpečná a tiež dosť bolestivá. Existujú vážne zmeny v štruktúrach chrbtice, ktorými trpia vnútorné orgány. Ak je pacientovi diagnostikovaná skolióza tretieho stupňa, potom cviky na takéto zakrivenie chrbtice vyberá ošetrujúci lekár individuálne, čím sa predíde početným komplikáciám.
- Štvrtý stupeň zakrivenia je najťažší a extrémne zriedkavý. Zároveň sú vizuálne znaky veľmi výrazné, pacient má značné problémy s prácou mnohých orgánov a systémov.
Zistite, aké užitočné sú cvičenia na nápravu skoliózy.
Benefit
Vždy by ste si mali pamätaťže akékoľvek cvičenia zamerané na liečbu skoliózy by sa mali vykonávať len po konzultácii s lekárom. Potom, čo odborník určí štádium patológie, vyberie sa najefektívnejší súbor cvičení, ktoré sa majú vykonávať doma. Každý stupeň patologického procesu má svoje vlastné charakteristiky, takže nemôžete použiť rovnaký komplex v rôznych štádiách vývoja tohto ochorenia.
Ak je teda zakrivenie chrbtice v prvých dvoch fázach, fyzické cvičenia by mali byť zamerané na posilnenie svalového korzetu pacienta, zaujatie správnej polohy tela, ako aj na obnovenie motorickej aktivity. Špecialisti často predpisujú špeciálne vyrovnávacie cvičenia na korekciu skoliózy. Ich neustála implementácia pomôže eliminovať negatívne symptómy choroby.
Ak patologický proces dosiahol tretiu fázu, potom sa cvičenia vykonávajú výlučne pod dohľadom špecialistu. Zároveň pomáha vyrovnať sa so zakrivením joga a fyzioterapeutické cvičenia. Všetky cvičenia sa musia vykonávať opatrne a starostlivo, pretože existuje vysoké riziko zranenia. Treba poznamenať, že terapia skoliózy tretieho štádia sa nikdy nevykonáva doma, ale iba v zdravotníckych zariadeniach.
Pokiaľ ide o patologický proces štvrtého stupňa, najčastejšie sa lieči chirurgickými metódami a súbor cvičení na korekciu skoliózy zohráva úlohu pomocnej metódy na obnovu a udržiavanie tela.
Odporúčania na cvičenie
So súhlasom ortopéda je možné vykonávať akékoľvek terapie vrátane cvičení. Okrem toho je potrebné prísne dodržiavať všetky jeho predpisy, len tak liečba prinesie požadovaný efekt:
- Terapeutická gymnastika vám umožňuje vrátiť chrbticu do správnej polohy. Okrem toho pomáha predchádzať rozvoju iných ochorení chrbtice.
- Fyzikálne techniky napomáhajú formovaniu správneho držania tela, v dôsledku čoho sa výrazne zlepšia motorické funkcie pacienta. Telesná výchova by mala mať pozitívny vplyv na stav svalového korzetu a zlepšiť krvný obeh.
- Vykonávanie správnych cvičení na nápravu skoliózy nielen zlepšuje krvný obeh, ale aj dýchanie.
Lekári hovoria, že ak sa nezapojíte do fyzioterapeutických cvičení na skoliózu, je takmer nemožné zbaviť sa patológie, čo vedie k poruchám v práci všetkých orgánov vrátane srdca.
Účinné jogové cvičenia na nápravu skoliózy.
Joga
Joga pri rozvoji tohto ochorenia nie je tradičnou metódou liečby, no mnohí pacienti tvrdia, že tento smer pohybovej aktivity má pozitívny vplyv na stav organizmu. Normalizuje sa práca vnútorných orgánov, stabilizuje sa krvný obeh a dýchanie, posilňujú sa svaly.
Špecialisti cvičia špeciálnych 13 jogových cvičení na nápravu skoliózy. Sú zamerané nanaťahovanie a posilňovanie svalov. Takže, 13 cvičení:
- Natiahnutie ramien a chrbta a póza v pravom uhle.
- Natiahnutie chrbta a ramien vo vertikálnej polohe..
- Pózy mačky a kravy na posilnenie svalov hrudníka.
- Natiahnutím pózy pre šteňa natiahnite svaly rúk a krku.
- Natiahnutie jazdca na flexoroch bedra.
- Natiahnutie holuba Piriformis.
- Hamstretch.
- Krútenie pre chrbticu.
- Zdvíhanie rúk a nôh.
- Posilnenie priameho brušného svalu.
- Póza na lodi.
- Bočná doska.
- Oddych v pozícii mŕtvoly.
Základné pravidlá vykonávania
Terapeutické cvičenie by sa malo vykonávať v súlade s niektorými jednoduchými pravidlami, ktoré prispievajú k maximálnej účinnosti takýchto cvičení. Každý pacient musí dodržiavať tieto pravidlá:
- pred hodinou je potrebné zahriať svaly, aby sa zahriali;
- cvičenia by sa mali vykonávať pomaly a rôzne akrobatické prvky a skoky sú zakázané;
- záťaž by nemala byť príliš vysoká, nemôžete používať činky;
- cvičenia by mal predpisovať iba ošetrujúci ortopéd, ktorý určil štádium ochorenia.
Cvičenie na korekciu skoliózy podľa Bubnovského
Hlavným znakom Bubnovského cvičení, na rozdiel od tradičnej cvičebnej terapie, je záťažna svaly cez bolesť. Autor takejto gymnastiky Sergej Bubnovskij sa domnieva, že s patológiou je potrebné bojovať prekonaním prahu bolesti, pretože práve takýto symptóm obmedzuje motorickú aktivitu a spôsobuje atrofiu svalových vlákien.
Základné cvičenia
Komplex tradičnej liečebnej gymnastiky pozostáva z rozcvičovacích prvkov, samotných cvičení a záverečnej časti. Ak ich chcete vykonávať doma, je to vynikajúca základná možnosť, pretože tento komplex neovplyvňuje chrbticu a riziko zranenia je extrémne nízke.
Skolióza v dospelosti sa lieči ťažšie, preto sú potrebné asymetrické cvičenia, ktoré pôsobia terapeuticky, no vyberá ich lekár. Základné cvičenia sú vhodné pre všetky kategórie pacientov – dospievajúcich, dospelých a malé deti.
Zahrievanie
Vykonajte cvičenia päťkrát:
- Oprite sa o zvislú plochu a vyrovnajte chrbát tak, aby telo zaujalo správnu polohu. Potom sa urobia tri kroky vpred pri zachovaní polohy.
- Postavte sa vzpriamene, ruky pozdĺž tela, chodidlá na šírku ramien. Je potrebné robiť drepy s rukami natiahnutými dopredu, zatiaľ čo chrbát je rovný. Cvičenie sa vykonáva pomalým tempom.
- Nohy na šírku ramien, ruky voľné. Je potrebné vdýchnuť a zdvihnúť ruky nahor, potom vydýchnuť, ruky nižšie. Váš chrbát by mal byť počas tohto cvičenia rovný.
Hlavná časť
- Stoj na jednej nohe,ohnuté v kolene zdvihnite čo najvyššie a chvíľu vydržte, potom ho vráťte do pôvodnej polohy. To isté treba urobiť s druhou nohou.
- Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy. Vykonajte cvičenie s nožnicami.
- Postavte sa na všetky štyri, sadnite si so zadkom na päty a položte ruky na podlahu. Potom je potrebné pohybovať trupom pomocou rúk v rôznych smeroch. Pohyby by mali byť pomalé, oneskorenie v každej polohe - 10 sekúnd.
- Východisková pozícia – stoj na všetkých štyroch. Končatiny na šírku ramien. Je potrebné vyklenúť chrbát nahor a nadol pomalým tempom.
- Na toto cvičenie budete potrebovať pevný vankúš, ktorý si položíte na zem a ľahnete si naň. Ruky sú zopnuté za chrbtom. Potom by ste mali zdvihnúť trup do maximálnej výšky bez preťaženia chrbtice.
- Postavte sa na všetky štyri, natiahnite ľavú ruku dopredu a pravú nohu dozadu. V tejto polohe musíte vydržať čo najdlhšie, potom môžete polohu zmeniť na opačnú.
- Ľahnite si na stranu, z ktorej je zakrivená chrbtica. Pod brucho je umiestnený malý vankúš. Horná noha by mala byť pokrčená v kolene, spodná noha by mala byť ponechaná v rovnakej polohe. Jedna ruka, ktorá je na vrchu, musí byť zdvihnutá nad hlavu, spodná by mala byť chytená za krk. V tejto polohe pacient zostane aspoň desať sekúnd, potom si ľahne na chrbát a uvoľní sa.
Záverečná časť
- Posaďte sa, pokrčte nohy a obopnite si kolená rukami. V takejpozícii, treba si ľahnúť na chrbát a robiť rolky. Takáto masáž má pozitívny vplyv na svaly chrbta. Toto cvičenie je potrebné urobiť sedemkrát.
- V stojacej polohe zopnite ruky za chrbtom. Kráčajte chvíľu na pätách.
- Zdvihnite ruky a choďte po špičkách.
- Chôdza na jednom mieste so zdvíhaním nôh – pol minúty.
Po cvičení potrebujete aspoň 30 minút na odpočinok. Fyzikálna terapia by sa mala vykonávať každý deň. Ak budete pravidelne a správne vykonávať špeciálne cvičenia proti skolióze, efekt na seba nenechá dlho čakať.
K dispozícii sú aj cvičenia na korekciu skoliózy u detí.
Účinnosť cvičenia u dospievajúcich a detí
Je dokázané, že formovanie držania tela a samotnej chrbtice sa končí približne o dvadsať rokov, takže zakrivenie u dospievajúcich sa dá oveľa efektívnejšie liečiť cvičením. Najrelevantnejšie sú pre skoliózu prvých dvoch stupňov, avšak náprava takýchto porušení v nasledujúcich štádiách je takmer nemožná.
Hlavné ciele cvičení na nápravu skoliózy u dospievajúcich a detí sú:
- zníženie zaťaženia chrbtice;
- korekcia stavu držania tela;
- normalizácia stavu tela ako celku;
- posilnenie svalovej kostry.
Komplex terapeutických opatrení na zakrivenie chrbtice zahŕňa aj rôzne masáže, manuálnu terapiu a plávanie.
Použitie všetkých vyššie uvedených metódumožňuje čo najrýchlejšie zbaviť sa zakrivenia chrbtice v počiatočných štádiách, ako aj zabrániť progresii takéhoto patologického procesu. Gymnastiku môžu deti vykonávať doma, po konzultácii a pod dohľadom kvalifikovaného ortopéda.
Pozreli sme sa na cvičenia na nápravu skoliózy u dospelých a detí.
